Không cần phải là một chuyên gia dinh dưỡng , chỉ cần nắm vững những nguyên tắc vàng sau đây là bạn có thể giúp bé có được thói quen ăn uống lành mạnh.
1. Giữ quyền quyết định cho con ăn gì.
Bạn phải là người quyết định mua và lưu trữ những thực phẩm nào phù hợp cho con. Mặc dù trẻ con không thích thú lắm với việc này nhưng nếu bạn kiên trì giải thích cho bé hiểu tác hại của việc ăn những thực phẩm gây béo phì thì từ từ bé sẽ hiểu. Chắc chắc bé sẽ không thể để bụng đói khi đi chơi hay đi học và buộc sẽ ăn những món phù hợp bạn đã để sẵn trong tủ lạnh.
Nếu bé đặc biệt yêu thích một món nào đó, dù trái với nguyên tắc dinh dưỡng, bạn vẫn có thể thỉnh thoảng mua để bé không cảm thấy bị áp đặt.
2. Cho trẻ tự do lựa chọn thức ăn trong danh mục
Từ những thức ăn bạn chọn mua về, bạn hãy lên khung giờ thích hợp cho bữa chính và những lúc ăn vặt hợp lý, rồi sau đó cho trẻ tự do lựa chọn những gì chúng muốn ăn ở khung giờ đã định và ăn bao nhiêu tùy thích. Điều này thoáng nghe thì có vẻ quá trái nguyên tắc nhưng vẫn an toàn nếu bạn để ý chọn lựa thực phẩm kỹ càng ở bước 1.
3. Cha mẹ ăn giống trẻ
Bao giờ cha mẹ cũng là tấm gương để trẻ noi theo. Vì thế bạn hãy cố gằng cùng ăn chế độ giống như trẻ. Bạn hãy làm tất cả những gì bạn muốn bé làm và chắc chắn bé sẽ hành xử giống cha mẹ mà thôi.
4. Hạn chế đồ ngọt và chú ý đến lượng calories trong đồ uống
Một vài trường hợp ăn đồ ngọt như báng kẹo các loại cũng tốt nhưng bạn đừng để bé ăn thường xuyên. Hãy cân bằng dinh dưỡng giữa các loại đồ ăn trong thực đơn của bạn.
Nước lọc và sữa là hai loại đồ uống tốt nhất cho trẻ con. Nước trái cây chỉ tốt khi chúng được ép nguyên chất. Hãy nhớ rằng, trẻ con chỉ cần khoảng 100g – 200g trái cây mỗi ngày là đủ.
Nên nhớ nếu bạn không để tâm nhiều đến đồ uống của bé, thì soda hay những thức uống ngọt chứa nhiều calories có thể sẽ phá hỏng chương trình ăn uống khoa học của bạn dành cho bé đấy!
5. Hạn chế thời gian trẻ xem tivi và ngồi máy tính
Vừa xem tivi vừa ăn uống thường rất khó để kiểm soát mình đã ăn bao nhiêu lượng thức ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những đứa trẻ được cha mẹ cắt giảm thời gian xem tivi có thể giảm béo nhanh hơn vì trẻ có nhiều hoạt động tay chân và thậm chí còn nhanh nhẹn, linh hoạt hơn.
